Digital Detox : reprendre le contrôle de son téléphone en 21 jours

DÉTOX NUMÉRIQUE EN 21 JOURS

Le programme pratique pour réduire les écrans, retrouver sa concentration et reprendre le contrôle de son temps

Vous consultez votre téléphone dès le réveil, ouvrez vos applications sans raison précise ou perdez régulièrement du temps dans les notifications et les réseaux sociaux ?

Détox numérique en 21 jours est un guide pratique conçu pour vous aider à retrouver un usage plus calme, plus conscient et plus équilibré de la technologie.

Il ne s’agit pas de supprimer tous les écrans. Vous apprendrez à conserver les usages réellement utiles, à réduire les automatismes et à créer des moments de concentration, de repos et de présence.

CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE

• Mesurer votre utilisation réelle des écrans
• Identifier les déclencheurs qui vous poussent à consulter votre téléphone
• Réduire les notifications et interruptions inutiles
• Simplifier votre écran d’accueil
• Créer des espaces et moments sans téléphone
• Protéger la première heure du matin
• Mettre en place une routine plus calme avant le coucher
• Regrouper les messages dans des créneaux choisis
• Travailler avec davantage de concentration
• Remplacer le défilement automatique par des activités utiles
• Choisir plus consciemment vos réseaux sociaux
• Organiser une demi-journée numérique allégée
• Supprimer les applications inutiles
• Vérifier les permissions et sécuriser votre téléphone
• Réduire la consommation continue d’actualités
• Créer des règles numériques en famille ou au travail
• Concevoir votre journée numérique idéale
• Prévenir le retour des anciennes habitudes
• Construire un système durable après les 21 jours

OUTILS PRATIQUES INCLUS

Journal de suivi sur 21 jours
Suivez votre temps d’écran, vos déverrouillages, vos moments sans téléphone et votre niveau d’énergie.

Audit des applications
Classez vos applications selon leur utilité, leurs déclencheurs et la décision à prendre.

Menu d’alternatives hors écran
Préparez des activités de 2, 10 ou 30 minutes pour remplacer les consultations automatiques.

Contrat numérique personnel
Définissez vos règles du matin, du soir, vos créneaux sans écran et votre canal d’urgence.

Checklist de maintien sur 30 jours
Conservez les habitudes les plus utiles après la fin du programme.

CET EBOOK EST FAIT POUR VOUS SI VOUS SOUHAITEZ

• Passer moins de temps sur votre téléphone
• Réduire les distractions numériques
• Retrouver une meilleure concentration
• Profiter de moments plus calmes
• Mieux organiser vos réseaux sociaux
• Éviter les consultations automatiques
• Protéger davantage vos temps de repos
• Être plus présent avec vos proches
• Utiliser la technologie avec intention
• Mettre en place une méthode progressive et réaliste

CE QUE VOUS RECEVEZ

Ebook Détox numérique en 21 jours au format PDF

31 pages avec programme quotidien, exercices, tableaux et checklists

Accès au contenu immédiatement après votre achat.

Compatible avec ordinateur, tablette et smartphone.

REPRENEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE TEMPS

Avec Détox numérique en 21 jours, vous avancez progressivement : vous observez vos habitudes, réduisez les sollicitations, protégez votre attention et construisez un système numérique adapté à votre quotidien.

La technologie redevient un outil choisi, et non un réflexe permanent.

Cet ebook fournit des informations générales de bien-être numérique. Il ne remplace pas un avis médical ou psychologique. Aucun résultat particulier n’est garanti : les effets dépendent notamment de votre situation et de l’application du programme.

Produit 100 % numérique — aucun produit physique ne sera expédié.