{"product_id":"digital-detox-21-jours","title":"Digital Detox : reprendre le contrôle de son téléphone en 21 jours","description":"\u003cpre class=\"cm-content q9tKkq_readonly m-0\"\u003e\u003ccode\u003e\u003cspan\u003eDÉTOX NUMÉRIQUE EN 21 JOURS\n\nLe programme pratique pour réduire les écrans, retrouver sa concentration et reprendre le contrôle de son temps\n\nVous consultez votre téléphone dès le réveil, ouvrez vos applications sans raison précise ou perdez régulièrement du temps dans les notifications et les réseaux sociaux ?\n\nDétox numérique en 21 jours est un guide pratique conçu pour vous aider à retrouver un usage plus calme, plus conscient et plus équilibré de la technologie.\n\nIl ne s’agit pas de supprimer tous les écrans. Vous apprendrez à conserver les usages réellement utiles, à réduire les automatismes et à créer des moments de concentration, de repos et de présence.\n\nCE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE\n\n• Mesurer votre utilisation réelle des écrans\n• Identifier les déclencheurs qui vous poussent à consulter votre téléphone\n• Réduire les notifications et interruptions inutiles\n• Simplifier votre écran d’accueil\n• Créer des espaces et moments sans téléphone\n• Protéger la première heure du matin\n• Mettre en place une routine plus calme avant le coucher\n• Regrouper les messages dans des créneaux choisis\n• Travailler avec davantage de concentration\n• Remplacer le défilement automatique par des activités utiles\n• Choisir plus consciemment vos réseaux sociaux\n• Organiser une demi-journée numérique allégée\n• Supprimer les applications inutiles\n• Vérifier les permissions et sécuriser votre téléphone\n• Réduire la consommation continue d’actualités\n• Créer des règles numériques en famille ou au travail\n• Concevoir votre journée numérique idéale\n• Prévenir le retour des anciennes habitudes\n• Construire un système durable après les 21 jours\n\nOUTILS PRATIQUES INCLUS\n\nJournal de suivi sur 21 jours\nSuivez votre temps d’écran, vos déverrouillages, vos moments sans téléphone et votre niveau d’énergie.\n\nAudit des applications\nClassez vos applications selon leur utilité, leurs déclencheurs et la décision à prendre.\n\nMenu d’alternatives hors écran\nPréparez des activités de 2, 10 ou 30 minutes pour remplacer les consultations automatiques.\n\nContrat numérique personnel\nDéfinissez vos règles du matin, du soir, vos créneaux sans écran et votre canal d’urgence.\n\nChecklist de maintien sur 30 jours\nConservez les habitudes les plus utiles après la fin du programme.\n\nCET EBOOK EST FAIT POUR VOUS SI VOUS SOUHAITEZ\n\n• Passer moins de temps sur votre téléphone\n• Réduire les distractions numériques\n• Retrouver une meilleure concentration\n• Profiter de moments plus calmes\n• Mieux organiser vos réseaux sociaux\n• Éviter les consultations automatiques\n• Protéger davantage vos temps de repos\n• Être plus présent avec vos proches\n• Utiliser la technologie avec intention\n• Mettre en place une méthode progressive et réaliste\n\nCE QUE VOUS RECEVEZ\n\nEbook Détox numérique en 21 jours au format PDF\n\n31 pages avec programme quotidien, exercices, tableaux et checklists\n\nAccès au contenu immédiatement après votre achat.\n\nCompatible avec ordinateur, tablette et smartphone.\n\nREPRENEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE TEMPS\n\nAvec Détox numérique en 21 jours, vous avancez progressivement : vous observez vos habitudes, réduisez les sollicitations, protégez votre attention et construisez un système numérique adapté à votre quotidien.\n\nLa technologie redevient un outil choisi, et non un réflexe permanent.\n\nCet ebook fournit des informations générales de bien-être numérique. Il ne remplace pas un avis médical ou psychologique. Aucun résultat particulier n’est garanti : les effets dépendent notamment de votre situation et de l’application du programme.\n\nProduit 100 % numérique — aucun produit physique ne sera expédié.\u003c\/span\u003e\u003c\/code\u003e\u003c\/pre\u003e","brand":"Novelify","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53801820553544,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0979\/4794\/3240\/files\/Detoxnumeriqueen21jours.png?v=1786864389","url":"https:\/\/novelify.store\/products\/digital-detox-21-jours","provider":"Novelify","version":"1.0","type":"link"}